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第170章 亚健康各症饮食调理乌发养发膳食一（第2页）

材料：制首乌20克，熟地20克，黑豆10克，黑芝麻10克，核桃10克，红枣5颗，生姜3片，瘦肉250克。

做法：

1.将制首乌、熟地、黑豆、黑芝麻、核桃、红枣洗净，瘦肉切块备用。

2.将所有材料放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火炖煮2小时。

3.加入适量盐调味即可。

功效：首乌熟地乌发汤具有滋补肝肾、养血乌发的功效，适用于肝肾不足、精血亏虚所致的须发早白、头晕耳鸣、腰膝酸软等症状。

**二、黑豆枸杞乌发汤**

材料：黑豆30克，枸杞15克，红枣5颗，瘦肉250克。

做法：

1.将黑豆、枸杞、红枣洗净，瘦肉切块备用。

2.将所有材料放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火炖煮2小时。

3.加入适量盐调味即可。

功效：黑豆枸杞乌发汤具有补肾益精、养血乌发的功效，适用于肾虚所致的须发早白、头晕耳鸣、腰膝酸软等症状。

**三、黑芝麻核桃乌发汤**

材料：黑芝麻30克，核桃30克，红枣5颗，瘦肉250克。

做法：

1.将黑芝麻、核桃、红枣洗净，瘦肉切块备用。

2.将所有材料放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火炖煮2小时。

3.加入适量盐调味即可。

功效：黑芝麻核桃乌发汤具有滋补肝肾、养血乌发的功效，适用于肝肾不足、精血亏虚所致的须发早白、头晕耳鸣、腰膝酸软等症状。

**四、桂圆红枣乌发汤**

材料：桂圆肉15克，红枣15克，黑豆30克，瘦肉250克。

做法：

1.将桂圆肉、红枣、黑豆洗净，瘦肉切块备用。

2.将所有材料放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火炖煮2小时。

3.加入适量盐调味即可。

功效：桂圆红枣乌发汤具有补益气血、养血乌发的功效，适用于气血不足所致的须发早白、头晕乏力、面色苍白等症状。

**五、当归生姜乌发汤**

材料：当归15克，生姜15克，羊肉250克。

做法：

1.将当归、生姜洗净，羊肉切块备用。

2.将所有材料放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火炖煮2小时。

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